Thanh long bao nhiêu calo? Gợi ý các món ngon từ trái thanh long

1 quả thanh long bao nhiêu calo?

Đầu tiên, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 100g thanh long bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, mỗi 100g thanh long chỉ chứa 60 kcal và không chứa chất béo. Có thể thấy, thanh long chứa hàm lượng Kcal khá thấp so với nhiều loại trái cây khác trên thị trường.

Ngoài ra, nhiều người cũng thắc mắc 1 trái thanh long đỏ bao nhiêu calo, bởi tùy sở thích mà người ta có thể lựa chọn thanh long trắng, đỏ hoặc vàng. Có thể thấy rằng các loại thanh long ruột đỏ hay ruột vàng đều có lượng calo tương đương nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng Tatyana Zanin nhấn mạnh, thanh long là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa cơm. Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate thấp của thanh long cũng góp phần hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Thành phần dinh dưỡng của thanh long

Nhiều người quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của thanh long khi tìm hiểu 1 trái thanh long bao nhiêu calo. Thanh long là một nguồn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Ngay sau đây, VNtre sẽ bật mí một số công dụng cũng như giá trị dinh dưỡng từ loại trái cây này.

Giá trị dinh dưỡng của thanh long 

Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của thanh long trong mỗi 100g:

Công dụng của thanh long đỏ

Thanh long không chỉ là thức quả nhiệt lý tưởng trong những ngày hè oi ả mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá lý do tại sao loại trái cây này xứng đáng có mặt trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn.

• Giúp làm chậm việc lão hóa da

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, thanh long giúp bảo vệ và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da hiệu quả. Chính nhờ đặc tính này, nhiều người đã sáng tạo bằng cách sử dụng thanh long kết hợp với mật ong để làm mặt nạ dưỡng da tại nhà.

• Góp phần kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Thanh long là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp kích thích sản sinh insulin và hạn chế tình trạng tăng đường huyết, từ đó ngăn ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Không chỉ giàu chất xơ, thanh long còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất có lợi cho đường ruột. Chất xơ giúp thanh lọc và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ phát triển lợi khuẩn đường ruột, từ đó giảm táo bón và cải thiện tình trạng tiêu hóa kém.

• Tốt cho sức khỏe tim mạch

Thanh long chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa. Đây là loại chất béo lành mạnh, được chứng minh có tác dụng tích cực trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Ăn thanh long thường xuyên giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu,. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch hay nhồi máu cơ tim.

• Phòng ngừa ung thư

Các hợp chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, carotene, lycopene đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và đẩy lùi tế bào ung thư. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do gây hại, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

• Cung cấp sắt để sản xuất hồng cầu

Mặc dù hàm lượng không quá cao, nhưng lượng sắt của thanh long vẫn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu. Đồng thời, giúp bổ sung sắt thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt đối với những người bị thiếu máu.

• Làm dịu và làm sáng da

Vị ngọt dịu mát của thanh long rất thích hợp để giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức. Đặc biệt, loại thanh long đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng làm dịu làn da cháy nắng, hỗ trợ làm sáng và đều màu da.

Ăn thanh long đỏ có béo không?

Ăn thanh long có béo không là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo. Thanh long là một lựa chọn vàng cho những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, việc bổ sung thanh long vào chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Loại quả này chứa ít calo nhưng giàu các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể không cần tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa. Từ đó giảm khả năng tích tụ mỡ, hỗ trợ duy trì hình thể săn chắc.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao cùng với lượng nước dồi dào trong thanh long có tác dụng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ vậy, quá trình đào thải chất độc, mỡ thừa được thúc đẩy hiệu quả hơn. Đây là một yếu tố quan trọng khi kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Thêm vào đó, lượng vitamin và khoáng chất có ở thanh long không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây tăng cân. Do đó, đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho những ai muốn duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.

Không chỉ vậy, thanh long còn cung cấp nguồn chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin C, beta-carotene, lycopene và anthocyanin. Những hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý mãn tính và quá trình lão hóa. Có thể nói rằng, thanh long xứng đáng trở thành một món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân của bạn.

Cách ăn thanh long tốt cho sức khỏe

Nếu đã biết thanh long bao nhiêu calo, bạn nên biết cách thưởng thức loại trái cây này để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Có thể thấy thanh long đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai đang theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh. Thanh long không chỉ ăn tươi nguyên trái mà, bạn còn có thể biến tấu thành các món ăn hấp dẫn khác.

Sinh tố thanh long thơm ngon

Chế biến thành sinh tố là cách tuyệt vời để tăng hương vị cho thanh long. Chỉ cần xay nhuyễn thanh long cùng một ít sữa tươi ít béo hoặc sữa hạt. Bạn sẽ có ngay một ly sinh tố giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà vẫn ít calo.

Salad thanh long

Salad thanh long là một gợi ý lý tưởng cho những ai yêu thích đồ ăn nhẹ nhưng không quá nhiều calo. Bạn có thể trộn thanh long cùng với rau xà lách, dưa leo, hạnh nhân và thịt gà nấu chín để có một món ăn mát lạnh mà vẫn đầy đủ vị ngon.

Những đại kỵ khi ăn thanh long 

Khi tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo, có thể thấy rằng thanh long là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để tận dụng hiệu quả tối đa từ loại trái cây này, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Điều chỉnh khẩu phần phù hợp: Mặc dù thanh long chỉ chứa ít calo, nhưng bạn vẫn cần kiểm soát lượng ăn vào. Khẩu phần khuyến nghị khoảng 1 - 2 trái thanh long/ngày để tránh thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân.
• Kết hợp với chế độ ăn đa dạng: Thanh long chỉ là một phần nhỏ trong chế độ ăn uống cân bằng. Bạn hãy bổ sung đầy đủ protein, rau củ quả và thịt cá để cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
• Kết hợp với hoạt động thể lực: Ăn thanh long đi kèm với tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
• Hạn chế sử dụng đường, chất ngọt: Nếu chế biến món ăn từ thanh long, hãy giảm thiểu đường và chất ngọt nhân tạo để tránh tăng lượng calo không mong muốn.

Với những chia sẻ vừa rồi, chắc hẳn bạn đã nắm rõ thắc mắc về trái thanh long bao nhiêu calo. Tùy vào trọng lượng của trái thanh long mà lượng calo sẽ khác nhau, tuy nhiên theo nghiên cứu, cứ 100g thanh long sẽ chứa khoảng 60 calo. Việc nắm rõ lượng calo và giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, góp phần duy trì sức khỏe và thể trạng tốt.