Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây! Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân?

Vì sao nhiều người tìm cách giảm cân trong 1 tuần?

“Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây” là một trong những từ khóa được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay với mong muốn sở hữu thân hình quyến rũ cùng sức khỏe tốt. Sở dĩ nhiều người tìm cách giảm cân trong một tuần là bởi cuộc sống tuy bận rộn nhưng mỗi chúng ta đều ý thức được sức khỏe của chính bản thân.

Bởi chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ gây nên một số bệnh lý như tăng cân, béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Vì thế, việc duy trì cần nặng và có được thân hình lý tưởng là một trong những tiêu chí hàng đầu khiến nhiều người tìm kiếm việc giảm cân khoa học.

1 tuần có thể giảm được 6kg không?

“1 tuần có thể giảm được 6kg không?” là thắc mắc đối với nhiều người. Với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg là hoàn toàn có thể. Vì đây là chế độ ăn kiêng ngắn hạn nhưng đem lại hiệu quả nhanh và rõ rệt sau khi thực hiện. Song, thực đơn giảm cân này lại không phù hợp với người có vấn đề liên quan tới đường huyết, tim mạch, béo phì, phụ nữ mang thai và trẻ vị thành niên. Bởi những đối tượng này có thể gặp một số tác dụng phụ khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Thay vào đó, họ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động để giảm cân lâu dài.

Những nguyên tắc khi xây dựng "thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây"

Để xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học sẽ cần dựa theo những nguyên tắc cơ bản như sau:

Giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Mặc dù tinh bột là một trong chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn tới béo phì và tăng cân. Vậy nên, để giảm cân hiệu quả sẽ cần cắt giảm lượng tinh bột trong thực giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây. Bạn có thể thay thế những thực phẩm chứa tinh bột như khoai lang, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, bún làm từ rau củ,…

Tính toán lượng calo của thực phẩm

Quá trình giảm cân là khi cơ thể sử dụng hết lượng calo được nạp vào và sau đó cơ thể sẽ tiếp tục sử dụng lượng các năng lượng dự trữ. Nhờ thế mà giúp giảm lượng trọng cơ thể. Vậy nên việc nạp đủ lượng calo sẽ hạn chế tình trạng dư năng lượng và tích tụ thành mỡ khiến cơ thể béo nên.

Lựa chọn bổ sung thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ hiệu quả, an toàn sức khỏe khi bao gồm đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ vitamin và khoáng chất... Bởi nó sẽ giúp duy trì sức khỏe, tạo cảm giác no lâu và năng lượng trong quá trình giảm cân.

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Trong thực đơn giảm cân khoa học sẽ không có những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, đồ uống có ga hay đồ ngọt. Bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo và đường khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Thậm chí, nó còn là tác nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe khác.

Nên chia nhỏ thực đơn ở các bữa

Một trong những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đó là chia nhỏ các bữa và ăn đầy đủ. Việc ăn no một lần và không ăn các bữa sau sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị đảo lộn, rối loạn hệ tiêu hóa và một số ảnh hưởng sức khỏe khác.

Giảm các loại gia vị

Các loại gia vị cũng có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, khi áp dụng thực đơn giản câm bạn nên hạn chế sử dụng các loại gia vị nhưng không phải vì thế mà ăn nhạt. Thay vào đó, bạn nên chọn dùng các loại gia vị tốt khác cho cơ thể để tăng hương vị món ăn khi giảm cân.

Bổ sung nước ép trái cây, rau củ trong thực đơn giảm cân

Nước ép rau củ, trái cây không chỉ thơm ngon mà chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm khoáng chất, chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Đồng thời, nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bạn nên tránh các loại nước ép chứa nhiều đường.

Những thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Các loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân 1 tuần

Những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo là ứng cử viên đầu tiên nên có trong thực đơn giảm cân. Nhóm thực phẩm này gồm thịt gà bỏ da, yến mạch và đậu nành.

Các loại trái cây như dứa, chanh, cam, bưởi, chuối, táo, dưa hấu, bơ,… cũng nên có trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây. Vì chúng sẽ chứa nhiều axit hỗ trợ hấp thụ canxi.

Bên cạnh đó, trong thực đơn giảm cân nên có các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Vì hàm lượng chất xơ dồi dào, chất béo có lợi trong loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học sẽ cần tránh các loại đồ uống có ga, chứa nhiều đường và chất kích thích. Vì loại đồ uống ảnh hưởng xấu tới hoạt động thể chất dẫn đến quá trình tập thể thao kém hiệu quả.

Những thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bột mì, bánh mì trắng,… là nguyên nhân khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả. Vì thế, trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây nên giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc bạn có thể chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt.

Các loại đồ ăn dầu mỡ, chiên xào và chế biến sẵn cũng cần tránh tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Bởi nó là nguyên nhân gây ra các bệnh như béo phì, mỡ máu, tiểu đường,…Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế ăn đồ chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, hoa quả sấy,…vì chúng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, gây lão hóa sớm.

Gợi ý "thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây" chuẩn khoa học

Cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg 

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để vừa giảm cảm giác đói vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa các chất được diễn ra hiệu quả cũng như ngăn ngừa táo bón.

Việc nhãi kỹ, ăn chậm cũng là điểm cần lưu ý khi áp dụng thực đơn "giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây". Vì điều này sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và hấp thụ lượng calo ít hơn. Ngoài ra, bạn tuyệt đối không bỏ bữa sáng khi giảm cân. Bởi bữa sáng giúp cung cấp năng lượng để cơ thể bắt đầu ngày mới cũng như hạn chế tình trạng ăn nhiều ở các bữa sau.

Thường xuyên vận động sẽ vừa giúp giảm cân vừa đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên ăn bữa cuối trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng. Vì việc ăn quá trễ sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian hấp thụ hết thức ăn dẫn đến tích tụ thành mỡ gây tăng cân.

Loạt thực đơn giảm cân 1 tuần an toàn và hiệu quả nên tham khảo

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg hiệu quả bất ngờ

Thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg vừa khoa học vừa dễ áp dụng

Hi vọng với những thông tin liên quan tới thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg trên đây của VNtre đã giải đáp thắc mắc cho các bạn. Chúc các bạn áp dụng thực đơn giảm cân thành công!

*Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính tham khảo.