Vitamin E là gì?
Trước khi tìm hiểu việc uống vitamin e có tác dụng gì, bạn cần biết vitamin E là gì. Là một loại vitamin tan trong dầu, vitamin E (hay còn gọi là E vàng) có trong nhiều loại thực phẩm như dầu thực vật, ngũ cốc, thịt, trứng, hoa quả, rau xanh và dầu mầm lúa mạch. Từ thực phẩm hoặc qua viên uống bổ sung, cơ thể con người có thể hấp thu vitamin E.
Uống vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?
Vitamin E được nhắc đến nhiều trong hành trình làm đẹp khiến nhiều người mới chạm vào thế giới này cũng phải thắc mắc "Uống vitamin E có tác dụng gì?". Rất đơn giản, bạn có thể hiểu, uống vitamin E là để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin E hoặc điều trị bệnh cần bổ sung vitamin E.
Vitamin E còn giúp cho làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Những người thiếu vitamin E thường gặp tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy rụng. Vì vậy, nhà sản xuất thường đưa vitamin E vào hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc.
Da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mỗi ngày sẽ bị các tia cực tím hủy hoại, làm da trở nên đen sạm, mất tính đàn hồi, da trùng xuống khiến khuôn mặt trở nên già đi. Mức độ lão hóa da ngoài 30 tuổi càng cao, các gốc tự do dư thừa sẽ khiến da nhanh chóng bị tổn thương. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ, uống vitamin E không chỉ giúp cải thiện tình trạng trên mà còn giảm tiến trình lão hóa, mang đến vẻ đẹp trẻ trung.
Phụ nữ mang thai uống vitamin E có tác dụng gì cũng là câu hỏi thường gặp. Thực tế, vitmin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Vitamin E giúp cho tử cung của bé gái phát triển và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở em bé trai. Không những vậy, uống vitamin E còn góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi. Khi mang thai nhiều chị em phụ nữ sẽ bị rạn da, da xấu đi trông thấy.
Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin E rất có lợi cho nội tiết phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Trong giai đoạn này phụ nữ sẽ gặp các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt... Vitamin E sẽ giúp làm giảm các triệu chứng, giúp chị em cảm thấy thoải mái và ổn định tâm lý hơn.
Ở độ tuổi vị thành niên, nhiều người cũng đặt ra câu hỏi trẻ em gái uống vitamin E có tác dụng gì? Câu trả lời chắc chắn sẽ làm nhiều người hài lòng bởi vitamin E sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
Những ai cần bổ sung vitamin E?
Mỗi ngày, nhu cầu bổ sung vitamin E của người lớn vào khoảng 15mg. Với chế độ ăn uống bình thường có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn. Với một số trường hợp đặc biệt như: phụ nữ có thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch, những người bị khô da mới cần tăng cường vitamin E.
Có nên bổ sung vitamin E hàng ngày, cách sử dụng như thế nào?
Vitamin E dù rất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng (dùng liều cao, kéo dài) với mục đích duy trì tuổi trẻ, sắc đẹp, tác dụng chống oxy hóa sẽ bị triệt tiêu. Khi uống vitamin E không đúng cách, nó sẽ hoạt động như một chất ủng hộ sự hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, gây tổn hại cho tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E với liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.
Việc bổ sung viên uống vitamin E (viên tổng hợp) với phụ nữ mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng, sau đó hãy nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp. Chỉ nên dùng vitamin E bổ sung với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt cần bổ sung vitamin E hàng ngày với những người bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn... nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 - 2 tháng, sau đó nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp. Còn cách sử dụng vitamin E đối với người khỏe mạnh bình thường thì tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.
Sau đây là bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) cho liều lượng Vitamin E mỗi ngày bạn cần có từ thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào:
| Nhóm tuổi | Hàm lượng vitamin E | |
| Trẻ em | 1-3 tuổi | 6mg/ngày (9IU/ngày) |
| 4-8 tuổi | 7mg/ngày (10.4IU/ngày) | |
| 9-13 tuổi | 11mg/ngày (16.4IU/ngày) | |
| Phụ nữ | 14 tuổi trở lên | 15mg/ngày (22.4IU/ngày) |
| Mang thai | 15mg/ngày (22.4IU/ngày) | |
| Cho con bú | 19mg/ngày (28.5IU/ngày) | |
| Nam giới | 14 tuổi trở lên | 15mg/ngày (22.4IU/ngày) |
Uống vitamin E quá liều có gây hại không?
Một người trưởng thành cần trung bình khoảng 100 - 400 IU vitamin E/ngày. Vậy uống vitamin E có tác dụng gì với liều cao? Đó là sự xuất hiện của các tác dụng phụ thường thấy bao gồm:
- Người mệt mỏi.
- Đau đầu.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Phát ban dạng nhẹ.
Một số các tác dụng phụ nặng hơn có thể gặp phải khi sử dụng quá liều vitamin E như:
- Đau bụng.
- Tiêu chảy.
- Suy nhược cơ thể.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng đến thị lực.
- Người không có sức lực, cảm giác muốn ngất xỉu.
- Dễ bị bầm tím, chảy máu
Khi bạn ngưng sử dụng vitamin E các triệu chứng này có thể biến mất. Nếu đã ngưng dùng mà vẫn không đỡ hoặc gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn thì cần đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt. Khi sử dụng vitamin E, nếu gặp bất cứ tác dụng phụ nào cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có nên tiếp tục uống hay không.
Liều lượng vitamin E quá liều không những không giúp cản trở quá trình lão hóa của da và tóc mà còn thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa.
Vì vậy, cần lưu ý liều lượng khi sử dụng vitamin E, hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên lạm dụng vitamin E.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm ăn uống hàng ngày ngoài dạng thuốc tổng hợp. Đây là cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất.
Trong các loại dầu thực vật, vitamin E có nhiều như: Mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm thóc, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả... Cụ thể:
Rau cải xanh: Chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể.
Bơ: Một quả bơ sẽ chứa trung bình khoảng 4mg vitamin E.
Hạnh nhân: Với khoảng 100g hạnh nhân sẽ có hơn 26mg vitamin E. Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể dùng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân... để bổ sung vitamin E cho cơ thể.
Củ cải: Chứa khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Hạt dẻ: Là thực phẩm cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể.
Rau bina: Không chỉ có vitamin E mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp ích cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ.
Hàng ngày, nhu cầu vitamin E của một người lớn là khoảng 15mg. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, chú ý kết hợp các thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết mà không cần sử dụng thêm vitamin E dạng uống tổng hợp. Trừ các trường hợp đặc biệt như: Người bị bệnh cần bổ sung vitamin E, người bị khô da, người mắc bệnh tim mạch, ung thư, phụ nữ có thai...
Uống vitamin E có tác dụng gì không khi kết hợp cùng các loại thuốc khác?
Cần lưu ý khi uống vitamin E cùng các loại thuốc khác để đảm bảo sự an toàn của bạn:
Uống vitamin E có tác dụng gì kết hợp cùng vitamin K: Hai loại vitamin này kết hợp có thể gia tăng thời gian đông máu, dẫn đến rủi ro khó cầm máu khi bị thương. Vì vậy, nên tránh uống vitamin E cùng lúc với các bổ sung chứa vitamin K.
Hạn chế dùng cùng với NSAID hoặc Aspirin: Vitamin E sử dụng cùng với các nhóm thuốc NSAID hoặc Aspirin có thể tăng nguy cơ chảy máu. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E với loại thuốc này.
Tránh quá liều khi uống vitamin E: Quá liều vitamin E có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc như Tamoxifen (thuốc điều trị ung thư vú) và Cyclosporine (chất ức chế miễn dịch được chỉ định trong trường hợp cấy ghép nội tạng). Do đó, bạn nên tuân thủ liều lượng được đề xuất và tránh uống quá mức.
Tránh dùng cùng lúc với các loại thuốc chuyển hóa: Không nên sử dụng vitamin E cùng lúc với các loại thuốc chuyển hóa vì có thể làm ảnh hưởng tới hiệu quả điều trị. Nên thảo luận trước với bác sĩ điều trị nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khi uống vitamin E để đảm bảo không có tác dụng phụ nào sẽ xảy ra.
Vitamin E vàng với vitamin E đỏ, loại nào tốt hơn?
Vitamin E là một nhóm gồm 8 chất chống oxy hóa có cấu trúc tương tự nhau được chia thành hai nhóm bao gồm:
Tocopherol: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol và delta-tocopherol.
Tocotrienol: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol và delta-tocotrienol.
Alpha-tocopherol chiếm khoảng 90% vitamin E trong máu, là dạng vitamin E phổ biến nhất.
Nếu vitamin E ở nhóm tocopherols được biết đến là nhóm vitamin E phổ biến với chi phí thấp thì nhóm tocotrienols lại được biết đến như nhóm vitamin quý, có giá thành cao cũng như có giá trị cao về mặt nghiên cứu và ứng dụng.
Hai loại nổi bật nhất điểm mặt tiêu biểu cho dòng sản phẩm này đó là là vitamin E vàng và vitamin E đỏ.
Thế nào là vitamin E đỏ? Uống vitamin E đỏ có tác dụng gì?
Vitamin E đỏ có dạng vitamin có viên màu đỏ. Cả hai sản phẩm vitamin E màu vàng và vitamin E đỏ đều thuộc nhóm D-alpha- tocopherol. Hai dạng vitamin E đỏ và vàng về cơ bản chỉ khác nhau về màu sắc vỏ nang, còn công dụng của chúng thì gần như tương đương nhau.
Vì vậy chỉ có thể nói chúng đều có tác dụng ngang nhau để giải đáp cho thắc mắc "vitamin E vàng hay đỏ tốt hơn".
Điểm giống nhau giữa vitamin E đỏ và vitamin E vàng là gì?
Trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, hai loại vitamin này có thành phần gần tương đối giống nhau, đều là vitamin E nhóm tocopherols nên nó có công dụng cũng không khác nhau bao nhiêu.
- Đều giúp tăng khả năng làm đẹp bằng cách giúp da trở nên mịn màng, căng bóng và sáng khỏe.
- Cải thiện nếp nhăn cho làn da giúp đẩy lùi lão hóa da.
- Kích hoạt giải được độc tố cho làn da như: giảm nám, mụn.
- Cải thiện nội tiết tố nữ, hỗ trợ quá trình mang thai.
- Cải thiện về sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý khác cho cơ thể như: tim mạch, đột quỵ…
Điểm khác biệt của vitamin E đỏ và vitamin E vàng là gì?
Về màu sắc: Viên vitamin E – đỏ có màu đỏ thẫm còn vitamin E vàng có màu vàng đặc trưng. Hoạt chất bên trong vitamin E đỏ có màu trắng. Màu đỏ được hình thành là do của vỏ kén của viên vitamin E. Nếu bạn thử cắt 1 viên E đỏ ra sẽ thấy dung dịch bên trong thực chất là màu trắng. Bên trong vitamin E vàng có màu trắng hoặc màu vàng nhạt. Việc chúng màu vàng không phải là do bản chất sắc tố của vitamin E mà là do thành phần dung môi hòa tan.
Tóm lại, có thể thấy hai loại vitamin E này chúng chỉ khác nhau về màu sắc ngoại quan. Yếu tố màu sắc không quyết định bản chất, công dụng. Vì vậy, vitamin E vàng khác gì E đỏ thì có thể thấy chúng khác nhau về màu sắc bên ngoài.
Hy vọng những thông tin ở bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về uống vitamin E có tác dụng gì và biết cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả. Lưu ý, đừng chỉ truy tìm uống vitamin E đỏ có tác dụng gì mà trên thực tế nó vẫn tương đương với vitamin E vàng, dù ở dạng thuốc, thực phẩm chức năng hay bổ sung qua các loại thực phẩm từ tự nhiên cũng cần đặc biệt chú ý đến liều lượng. Dùng đúng liều lượng, đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được những tác dụng phụ ngoài mong muốn.