Lợi ích của nước đối với cơ thể
Để biết được như thế nào là uống nước đúng cách, trước tiên bạn cần tìm hiểu về lợi ích của nước đối với cơ thể con người, cụ thể như sau:
- Duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp bôi trơn các khớp nối trên cơ thể.
- Bảo vệ tủy sống cùng một số mô nhạy cảm khác.
- Loại bỏ chất thải trong cơ thể thông qua các tuyến như mồ hôi, tiểu tiện và đi tiêu.
- Bù nước cho các quá trình vận động của cơ thể.
Tuy nhiên trong một số trường hợp sau đây cơ thể sẽ cần lượng nước nhiều hơn:
- Những người sống ở nơi có nhiệt độ cao.
- Người đang có hiện tượng sốt cần bổ sung nhiều nước để tránh tình trạng mất nước.
- Khi gặp tình trạng tiêu chảy, mất nước.
Uống nước đúng cách như thế nào?
Bạn hãy tham khảo ngay những bí quyết giúp bạn uống nước đúng cách dưới đây để cung cấp đủ chất cho cơ thể:
Ngồi uống nước thay vì đứng
Thay vì lấy nước xong sau đó đứng uống ngay thì bạn nên ngồi xuống để uống. Điều này sẽ giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, hạn chế việc tích tụ chất lỏng làm gây ra các vấn đề về xương khớp.
Ngoài ra việc ngồi khi uống còn giúp cơ thể của bạn được thư giãn các dây thần kinh, thận cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Uống từng ngụm nhỏ
Uống nước một cách vội vã khiến dạ dày của bạn bị khó chịu và đôi khi còn gây ra hiện tượng sặc nước. Bởi nước bọt có tính kiềm, nó cần có thời gian để kịp hòa lẫn nước. Vì thế bạn hãy uống nước từng ngụm nhỏ để chúng có thời gian hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày. Ngoài ra, nước còn giúp làm dịu và không gây ra áp lực lên hệ tiêu hóa.
Dấu hiệu cơ thể khi khát nước
Khi cơ thể khát nước, dây thần kinh sẽ truyền tín hiệu báo về cho bạn biết cần phải bổ sung nước ngay. Tuy vậy, bạn cũng cần chú ý xem những tín hiệu này có thường xuyên xảy ra không, vì đó có thể là dấu hiệu liên quan đến vấn đề sức khỏe, cụ thể như:
- Khô da, mắt, môi và tóc
- Màu nước tiểu: Khi cần bổ sung thêm nước cho cơ thể thì nước tiểu có màu vàng sẫm.
- Mồ hôi ra ít: Đây là dấu hiệu dẫn đến khô da, do cơ thể không có đủ độ ẩm.
- Viêm da: Xuất hiện tình trạng nổi mẩn, lỗ chân lông tắc gây mụn ẩn.
- Táo bón: Hiện tượng này cho thấy bạn bổ sung không đủ nước và thiếu chất xơ.
Uống nước vào buổi sáng
Cách uống nước đúng cách là nên bổ sung một ly nước vào buổi sáng. Thói quen này cần phải được duy trì để giúp lọc bỏ đi những độc tố bên trong cơ thể và làm sạch đường ruột, giúp việc ăn uống ngon miệng hơn.
Uống ấm thay vì nước lạnh
Nếu bạn có thói quen uống nước lạnh hay nước đá thì hãy thay đổi chúng bằng việc uống nước ấm. Bởi nước lạnh có thể gây sốc cho các giác quan của bạn và làm rối loạn quá trình tiêu hóa.
Nước lạnh còn gây khó khăn cho việc tuần hoàn máu, dẫn đến táo bón. Thay vào đó việc uống nước ấm giúp cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra nước ấm còn giúp giảm cân và làm hết các triệu chứng đầy hơi.
Bổ sung nước khi tập thể dục đúng cách
Khi tập luyện thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để làm mát do sự sinh nhiệt khi tập. Lúc này, bạn cần bổ sung để bù lại lượng nước bị mất và tránh tình trạng kiệt sức khi tập luyện bằng cách sau:
- Bạn nên uống 1 cốc nước trước khi tập từ 15 - 20 phút.
- Uống từng ngụm nước nhỏ trong những khoảng nghỉ tập.
- Sau khi tập khoảng 5 - 10 phút cần bổ sung luôn một 1 lý nước để giải tỏa căng thẳng cho các nhóm cơ bắp khi tham gia vận động.
Tăng hương vị nguồn nước
Bạn có thể dùng trái cây hoặc rau mùi để tăng hương vị cho cốc nước để việc uống nước đỡ nhàm chán hơn. Các loại trái cây bạn có thể dùng như: dưa hấu, chanh, dâu, kiwi, thơm, bạc hà,...Cách làm này có thể xem như một dạng Detox để giảm cân.
Tăng khả năng hấp thụ nước
Một số thành phần sau sẽ kết hợp với phân tử nước để thẩm thấu vào cơ thể bạn nhanh hơn:
- Một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế như muối biển Celtic, muối đỏ hoặc muối hồng Himalaya.
- Một lát chanh vào cốc nước.
- Thêm hạt chia vào nước.
- Thêm lát gừng vào cốc nước.
Thời điểm uống nước mỗi ngày
Bạn nên tham khảo thêm thời điểm uống nước hợp lý mỗi ngày để xây dựng một chế độ khoa học hơn:
- Uống một cốc nước sau khi thức dậy để cấp nước cho cơ thể giúp đánh thức các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả.
- Uống một cốc nước vào lúc 9h sáng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
- Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút để kích thích tiêu hóa hiệu quả và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
- Uống nước trước bữa ăn là biện pháp giảm cân hiệu quả giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống một cốc nước trước khi tắm giúp kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp, tránh nguy cơ bị đột quỵ.
- Uống một cốc nước trước khi ngủ để hỗ trợ tốt cho quá trình tái tạo tế bào.
Lượng nước uống bao nhiêu là đủ?
Một trong những bí quyết uống nước đúng cách đó là bạn cần cung cấp đủ số lượng nước cho cơ thể trong một ngày, cụ thể như sau:
- Người làm việc trong môi trường văn phòng, ít có mồ hôi toát ra ngoài cơ thể, bạn chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Bạn hạn chế uống quá nhiều nước bởi điều này sẽ khiến thận làm việc quá sức, gây phù nề.
- Với người vận động thường xuyên, vận động mạnh, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, bạn nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cấp nước và làm ẩm cơ thể.
Ngoài nước tinh khiết, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước trái cây, trà, sữa, canh,...vào lịch uống nước hằng ngày. Tuy nhiên tùy vào thể trạng của mỗi người mà lượng nước nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Cách tốt nhất để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa đó là dựa vào màu sắc nước tiểu:
- Nước tiểu của bạn có màu vàng hoặc màu vàng sậm thì bạn cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Nước tiểu của bạn trong hoặc gần như nước thì bạn đã uống đủ nước và nên giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.
Có nên tăng hương vị trong nước uống hàng ngày không?
Nhiều người không chỉ quan tâm đến vấn đề uống nước đúng cách mà họ còn thắc mắc về việc có nên tăng hương vị cho nước uống hay không. Theo bác sĩ, bạn có thể ngâm trái cây trong nước để tăng thêm hương vị và thực hiện bổ sung nước theo thời gian biểu cụ thể. Các loại quả mà bạn có thể sử dụng để ngâm như đào, chanh, dứa,...Do đó, bạn hãy bắt đầu một ngày mới học tập và làm việc bằng cách tự pha chế cho mình một loại đồ uống riêng, đó cũng là một trong những cách giúp thư giãn đầu óc.
Các loại nước nên và không nên uống hàng ngày
Bên cạnh việc biết làm sao để uống nước đúng cách, bạn cũng cần ghi nhớ cả những loại nước nên uống và không nên uống hàng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các loại nước tốt cho sức khỏe như:
- Nước đã đun sôi hoặc tiệt trùng;
- Các loại trà thảo dược, thanh nhiệt như: trà atiso, trà râu ngô, trà hoa cúc, trà xanh,…có tác dụng loại trừ độc tố, thanh lọc cơ thể.
- Nước ép hoa quả: dưa hấu, cà chua, cà rốt, lô hội,…nếu sử dụng đều đặn sẽ cho bạn một làn da trắng hồng, mềm mại.
Các loại nước bạn không nên bổ sung cho cơ thể:
- Nước ép hoa quả đóng hộp: Các loại nước này có thể gây khó tiêu, hại thận, ăn mòn men răng, béo phì. Đặc biệt, lượng đường trong nó sẽ hấp thụ nước trong cơ thể khiến bạn càng uống càng thấy khát.
- Nước ngọt có gas: Các loại nước này mặc dù có tác dụng giải khát tức thời nhưng thực chất lại chứa thành phần axit cao gây hại cho dạ dày, men răng, tăng thân nhiệt cơ thể và làm tăng nguy cơ béo phì.
- Trà, cà phê: Chất cafein có trong các loại đồ uống này làm tăng khả năng bài tiết axit gây mất nước và làm bạn có nguy cơ mắc sỏi thận.
- Nước uống chứa cồn: Gây tình trạng mất nước trong cơ thể khá nhanh, làm tăng thân nhiệt và chứa nhiều chất hại máu.
- Nước uống tăng lực: Có thể khiến bạn cảm giác bồn chồn, tăng huyết áp, mất nước và gây hại cho dạ dày.
Một số sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe
Để uống nước đúng cách hơn, bạn không nên mắc một số sai lầm sau đây:
- Uống quá nhiều: Việc bạn uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là bệnh về tim và hệ bài tiết.
- Chỉ uống nước nếu khát: Khi cảm thấy khát là lượng nước đã bị thiếu nhiều, ảnh hưởng đến việc trao đổi chất của cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung nước thường xuyên chứ không chỉ khi khát mới uống.
- Nấu lại nhiều lần nước uống: Việc nấu đi nấu lại nước không có tác dụng diệt khuẩn mà còn làm tăng thêm độ nitrat vá kim loại nặng gây hại cho sức khỏe.
- Uống nước trong lúc ăn: Một số nghiên cứu cho rằng việc vừa ăn vừa uống nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa gây ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn, tích tụ chất béo, tăng insulin,...
- Uống nhiều nước ngay khi vận động xong: Việc này có thể gây áp lực cho tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi sau vận động một lúc rồi mới uống nước.
Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể của bạn được bổ sung đầy đủ các loại chất để các bộ phận hoạt động tốt hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Bạn hãy duy trì một thói quen uống nước khoa học để sống vui và lành mạnh hơn nhé!