Lợi ích của việc giảm cân
Cân nặng cao hơn so với mức bình thường sẽ làm cho con người dễ mắc phải nhiều bệnh lý khác nhau như béo phì, tiểu đường. Do đó, giảm cân là một trong những phương pháp thường được các chuyên gia khuyến khích thực hiện khi cơ thể thừa cân để cải thiện một số tình trạng sau:
- Giảm thiểu nguy cơ về bệnh nguy hiểm: Bệnh tim, tiểu đường, một số loại ung thư liên quan đến tiêu hóa và đột quỵ.
- Giảm các nguy cơ về bệnh huyết áp: Đau thắt cơ ngực, mức cholesterol trong máu, khả năng sinh sản và đặc biệt hiệu quả trong việc ổn định chứng huyết áp cao.
Ngoài việc bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ bệnh lý, giảm cân cũng giúp cải thiện chỉ số BMI và ngoại hình của bạn. BMI là chỉ số đo lường thể hiện tình trạng cơ thể của bạn có đang cân đối hay gặp phải tình trạng béo phì, suy dinh dưỡng,... để bạn có thể kịp thời điều chỉnh. Ngoài ra, khi giảm cân, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống, đặc biệt là trong thời đại sắc đẹp lên ngôi hiện nay.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có hiệu quả không?
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg là chế độ ăn kiêng cấp tốc được rất nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Tuy nhiên, chế độ ăn này chống chỉ định đối với những người có vấn đề về bệnh tim mạch, đường huyết, béo phì hoặc phụ nữ đang mang thai.
Khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc này, lượng calo trong chế độ ăn sẽ bị cắt giảm mạnh so với ngày thường nên trong quá trình thực hiện, nếu gặp phải tình trạng đói lả, người uể oải,... bạn cũng không cần quá lo lắng. Các biểu hiện trên là kết quả của việc cắt bỏ protein và một số dưỡng chất khác trong chế độ ăn. Do sự thiếu hụt này nên cơ thể đang tìm năng lượng khác để thay thế và phân giải Glycogen.
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Sau đây, VNtre gửi đến bạn những gợi ý về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn được nhiều chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe lựa chọn.
Thực đơn ngày 1 - Tập làm quen
Ngày đầu tiên là khoảng thời gian quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, bởi cơ thể của bạn bắt đầu phải làm quen với chế độ dinh dưỡng khắt khe hơn một cách đột ngột.
Trong ngày đầu tiên, bạn sẽ tập loại bỏ đường tinh luyện khỏi chế độ ăn, thay vào đó chỉ ăn các loại trái cây để được cung cấp đường tự nhiên. Bạn có thể ăn thoải mái các loại trái cât nhiều nước như dưa hấu, cam,... Tuy nhiên cần kiêng chuối vì hàm lượng đường trong quả này khá cao. Đặc biệt, bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, tối thiểu 2,5 lít nước/ ngày.
Thực đơn giảm cân chi tiết cho ngày 1:
- Bữa sáng: Hai quả trứng cùng salad đậu, nước chanh.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, một ít rau salad, ức gà luộc.
- Bữa phụ: Một quả táo/ cam, nước dưa hấu.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, salad trộn, tách trà hoa cúc.
Thực đơn ngày 2 - Giảm cân
Trong ngày tiếp theo, thực đơn sẽ tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và các loại củ quả như cà rốt, bắp cải hay khoai tây. Khi chế biến các bữa ăn, bạn nên giảm lượng dầu mỡ trong chế biến, tốt nhất là nên ưu tiên các món luộc.
Mục tiêu của việc bổ sung chất xơ vào ngày thứ hai là để giúp cơ thể thanh lọc và thải độc hiệu quả hơn. Bạn cũng đừng quên uống từ 2,5 lít nước/ ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Yến mạch mix cùng sữa tách béo, rau salad trộn và nước hạt chia.
- Bữa trưa: Salad rau củ quả trộn hoặc luộc, trái việt quất, tách trà.
- Bữa phụ: 2 quả trứng luộc hoặc các loại hạt ngũ cốc ăn kiêng.
- Bữa tối: 1 lát bánh mì nướng, soup rau củ, bông cải xanh hấp.
Thực đơn ngày 3 - Siết cân
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg của ngày thứ ba là sự kết hợp giữa hai ngày trước đó. Theo đó, thực đơn ngày ba sẽ tập trung bổ sung chất xơ từ rau và các dưỡng chất khác từ hoa quả cho cơ thể. Thực đơn của ngày này được thiết kế để giúp cơ thể htair độc và hoàn toàn kiểm soát lượng calo cũng như dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý là không nên ăn chuối, khoai tây để hạn chế lượng tinh bột và đường. Cũng giống trước đó, bạn cần đảm bảo uống đủ ít nhất 2,5 lít nước/ ngày.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Một phần bánh cuốn nóng, salad rau trộn và uống nước Detox.
- Bữa trưa: Soup gà với thịt gà xé, trái táo.
- Bữa phụ: Sandwich với rau, dưa leo, cà chua và 1 ly sữa ít đường.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép nho xanh.
Thực đơn ngày 4 - Giảm cân siêu tốc
Trong ngày thứ tư, bạn không cần phải kiêng chuối chín nữa và có thể bổ sung thêm sữa tươi hoặc sữa chua không đường vào bữa ăn của mình. Đây là ngày mà bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đã có dấu hiệu giảm cân rõ rệt và cũng quen dần với chế độ ăn, không còn quá mệt mỏi hay có cảm giác đói nhiều như các ngày trước đó.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, trái táo và Detox chanh.
- Bữa trưa: Soup gà với thịt gà xé, đậu phụ luộc và salad rau trộn.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 trái chuối.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau salad trộn, thịt gà luộc.
Thực đơn ngày 5 - Thích ứng với chế độ ăn
Sau 4 ngày cắt giảm hoàn toàn tinh bột, cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm quen với nhóm chất này vào ngày thứ 5 thông qua nguồn tinh bột từ bánh mì ngũ cốc, yến mạch mix với sữa,.... vào ngày thứ 5 để dần kết thúc chế độ giảm cân này mà không ảnh hưởng đến hiệu quả.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bát ngũ cốc yến mạch không sữa, 1 cốc mật ong pha nóng.
- Bữa trưa: Sữa chua không đường cùng nhiều loại hạt, quả mọng nước khác nhau.
- Bữa phụ: Trái táo, cốc Detox chanh.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, hai quả trứng luộc và 1 cốc sữa nóng.
Thực đơn ngày 6 - Cân bằng lại khả năng hấp thụ
Sau 5 ngày áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, bạn có thể đã giảm được từ 3 - 4kg. Để bắt đầu phục hồi lại năng lượng cho bản thân sau những ngày giảm cân khắc nghiệt, thực đơn ngày 6 sẽ được thiết kế để bạn bắt đầu làm quen lại với chế độ ăn có tinh bột từ gạo lứt và không kiêng các thực phẩm khác. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn vẫn nên nói không với những thành phần tạo Cholesterol.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 trứng ốp la, salad trộn dưa chuột và 1 ly mật ong nóng.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, canh bầu, các loại rau củ và 1 ít dưa hấu bổ sung nước.
- Bữa phụ: Uống 1 ly nước cam.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, ức gà luộc và salad rau luộc.
Thực đơn ngày 7 - Đạt hiệu quả
Trong thực đơn ngày thứ 7, bạn có thể ăn cơm kèm rau củ quả nhưng không thể thiếu lượng dinh dưỡng từ trái cây vào bữa ăn phụ. Tuy chế độ ăn đã phần nào đáp ứng được khả năng giảm cân của bạn nhưng vẫn cần duy trì mức độ tập thể thao. Từ đó, bạn có thể xây dựng được chế độ ăn và lối sống lành mạnh tốt hơn.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Cháo gà nấm, 1 ly nước táo.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau củ luộc, canh cà chua thịt bằm và 1 ít trái cây mọng nước.
- Bữa phụ: Trái táo và sữa tươi ít đường.
- Bữa tối: Bánh mì ngũ cốc, rau củ luộc và 2 quả trứng gà, bưởi.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đang được sao hàng đầu áp dụng
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đã gần như phổ biến trong chế độ ăn của nhiều người nổi tiếng, đặc biệt trong đó có thể kể đến như ca sĩ Văn Mai Hương và diễn viên Nhã Phương với hiệu quả khiến nhiều người hâm mộ và thán phục, từ đó tò mò về chế độ giảm cân mà những thần tượng này đã áp dụng.
Thực đơn của ca sĩ Văn Mai Hương
Sau khi cân nặng tăng không kiểm soát, ca sĩ Văn Mai Hương đã bị chỉ trích khá nặng nề từ truyền thông và cộng đồng mạng. Tuy nhiên, khi áp dụng thành công thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, cô đã khiến dư luận thay đổi định kiến nhờ vóc dáng thon thả, săn chắc tràn đầy sức sống. Theo đó, nữ ca sĩ được cho là đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc dưới đây:
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, salad rau trộn và 1 ly nước mật ong ấm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bầu nhồi thịt, salad trộn, detox chanh.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi, 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau, salad trộn.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn, nước chanh ấm và trái cây.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí đao.
- Bữa phụ: 1 trái táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm, rau củ luộc và nước cam.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 bánh mì bò kho, nho xanh và 1 ly trà xanh.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, salad rau củ trộn kèm trứng luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm, rau củ luộc và nước cam.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 bát cháo sen, ép táo và 1 trái chuối chín.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh hạt sen, rau củ luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm, rau củ luộc và nước cam.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 bánh mì ngũ cốc kèm trứng ốp la, salad rau củ, 1 ly nước mật ong ấm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bắp cải, salad trộn thịt bằm và 1 ít dưa hấu.
- Bữa tối: 1 bát mì.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc, canh cà chua thịt bằm và 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa tối: 1 bát cháo, rau củ luộc và bưởi chín.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc, trứng ốp la và sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc, canh rau mồng tơi, sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 bát cháo, rau củ luộc và đu đủ chín.
Thực đơn của diễn viên Nhã Phương
Ngoài ca sĩ Văn Mai Hương, diễn viên Nhã Phương cũng thực hiện chế độ ăn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Dưới đây là thực đơn mà bạn có thể tham khảo:
- Ngày thứ nhất: Tập trung vào các loại trái cây trừ chuối và thương xuyên bổ sung nước.
- Ngày thứ 2: Bổ sung chất xơ từ rau củ luộc và uống đủ nước.
- Ngày thứ 3: Kết hợp chế độ ăn của cả 2 ngày trước đó.
- Ngày thứ 4: Ăn chuối, uống sữa không đường và bổ sung đủ nước.
- Ngày thứ 5: 1 bát cơm, rau củ luộc và uống đủ nước.
- Ngày thứ 6: 2 bát cơm, salad rau trộn, sữa tươi và uống đủ nước.
- Ngày thứ 7: 1 bát cơm, rau xanh, 1 ly nước ép trái cây và uống đủ nước.
Mẹo giảm cân lành mạnh và an toàn cho sức khỏe
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể giảm cân lành mạnh và an toàn cho sức khỏe của mình hơn:
- Giảm thiểu các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và có thể thay thế bằng gạo lứt, bánh mì ngũ cốc,...
- Ưu tiên thực phẩm ít calo cho các bữa ăn như các loại hạt, rau củ, hoa quả,...
- Tính toán chuẩn từng mức calo cho mỗi bữa ăn của mình.
- Không sử dụng đồ ăn đóng hộp sẵn.
- Xây dựng chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình.
- Sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như Fat Burners, L Carnitine, CLA, Stimulant Free Fat Burners,...
Bài viết trên đã phần nào mang đến bạn những thông tin về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg được nhiều người áp dụng. Mong rằng bạn có thể xây dựng được chế độ ăn phù hợp với nhu cầu của mình và thực hiện giảm cân thành công.