Nhiều người thường dành ra 1 - 3 phút mỗi ngày để plank nhưng không phải ai cũng hiểu rõ tập plank có tác dụng gì. Tập plank đúng cách mang lại cho bạn vóc dáng khỏe khoắn, làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nếu plank sai tư thế sẽ gây đau lưng và ảnh hưởng đến cột sống.

Plank là gì?

Trước khi tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, bạn cần hiểu plank là gì. Plank là bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và vai. Để thực hiện động tác plank, bạn bắt đầ...

Đọc thêm

Plank có tác dụng gì cho nam?

Bài tập plank chỉ diễn ra trong vòng 1 - 3 phút nhưng mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Để nâng cao hiệu quả và quyết tâm tập luyện, bạn cần nắm rõ tập plank có tác dụng gì. Đối với nam giới, tập plank mang lại nhiều lợi ích như:

Đọc thêm

Tăng cường cơ bụng

Plank là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng ở nam giới. Bằng cách duy trì cơ thể ở tư thế thẳng, plank tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ cốt lõi. Thực hiện plank đều đặn có thể giúp nam giới phát triển cơ bụng săn chắc và tạo thành nhóm cơ 6 múi, đồng thời cải thiện khả năng cân bằng và ổn định cơ thể.

Đọc thêm

Cải thiện sức mạnh

Cho những ai chưa biết plank có tác dụng gì cho nam thì tập plank giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Bài tập này tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng dưới, vai và hông. Việc duy trì tư thế plank đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ, giúp phát triển sức mạnh tổng thể và cải thiện khả năng cân bằng cũng như ổn định cơ thể. Thực hiện plank đều đặn không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn hỗ trợ trong các hoạt động thể thao và hoạt động hàng ngày.

Đọc thêm

Giảm nguy cơ chấn thương

Plank có tác dụng gì là thông tin được nhiều người quan tâm khi có ý định tập plank mỗi ngày. Ngoài việc tạo cơ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể, tập plank còn giúp giảm nguy cơ chấn thương ở nam giới. Plank chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ, tạo nên nền tảng vững chắc cho cơ thể. Khi các cơ khỏe mạnh và ổn định, chúng hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và cải thiện tư thế, từ đó giảm bớt áp lực lên các khớp và cơ bắp khi tham gia các hoạt động hàng ngày cũng như trong thể thao. Bằng cách làm săn chắc và ổn định các nhóm cơ quan trọng này, plank góp phần giảm thiểu nguy cơ chấn thương do cơ bắp yếu hoặc không cân đối.

Đọc thêm

Tăng cơ và giảm mỡ

Tập plank có tác dụng tăng cơ và giảm mỡ ở nam giới. Bài tập plank tập trung vào tăng cường các nhóm cơ, giúp cơ săn chắc và định hình cơ bụng. Ngoài ra, việc duy trì tư thế plank kích thích cơ bắp làm việc mạnh mẽ, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, tập plank đều đặn sẽ giúp các bạn nam giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.

Đọc thêm

Plank có tác dụng gì cho nữ?

Không chỉ là bài tập dành cho nam, plank còn là bài tập dành cho nữ, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và dẻo dai. Trước khi quyết định tập plank, bạn nên tìm hiểu plank có tác dụng gì cho nữ để nâng cao ý chí quyết tâm và tự giác tập luyện. Dưới đây là những tác dụng khi tập plank đối với nữ:

Đọc thêm

Tăng cơ bụng cho nữ

Plank là một bài tập hiệu quả giúp tăng cơ bụng cho cả nam và nữ. Bằng cách tập trung vào việc tăng cường cơ cốt lõi, plank kích thích sự hoạt động của các nhóm cơ trong khu vực bụng, bao gồm cả cơ bụng trên, dưới và xung quanh bên hông. Việc duy trì tư thế plank trong một khoảng thời gian dài đòi hỏi sự căng mạnh của các cơ bụng, giúp cơ săn chắc hơn. Đối với nữ giới, việc thực hiện plank đều đặn có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của bụng, tạo ra đường nét săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác là rất quan trọng.

Đọc thêm

Cải thiện vóc dáng

Ngoài tác dụng làm tăng cơ bụng, plank còn giúp cải thiện vóc dáng cho các bạn nữ. Tập plank giúp tăng cường nhóm cơ cốt lõi, tạo ra cơ bụng săn chắc và thon gọn. Đồng thời, việc duy trì tư thế plank cũng kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Nếu kiên trì và tập luyện thường xuyên, plank giúp định hình và cải thiện vóc dáng cho phái nữ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thêm các bài tập khác để sở hữu vóc dáng chuẩn.

Đọc thêm

Làm da săn chắc và mịn màng hơn

Khi tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, nhiều người cảm thấy ngạc nhiên khi plank giúp làm đẹp da. Thực tế, tập plank thường xuyên giúp hỗ trợ lưu thông máu, đồng thời tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Vì vậy, nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sở hữu làn da căng bóng, khỏe khoắn và hồng hào.

Đọc thêm

Tăng cường sự dẻo dai

Plank có tác dụng tăng cường sự dẻo dai ở cả nam và nữ. Bằng cách tập trung vào việc kích thích và tăng cường các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, vai và hông, plank giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Việc duy trì tư thế plank đòi hỏi sự căng mạnh của các cơ bắp và sự ổn định của cơ thể, từ đó tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ và khớp. Đặc biệt đối với phụ nữ, việc thực hiện plank đều đặn có thể giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và tăng cường khả năng chống lại các chấn thương.

Đọc thêm

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Số lần tập plank trong một ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ tập luyện và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất mà không gây áp lực lớn cho cơ bắp, bạn có thể bắt đầu với khoảng 3 đến 5 set plank mỗi ngày, mỗi set kéo dài từ 20 đến 60 giây tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, bạn cần phải tập trung vào việc duy trì tư thế plank đúng chuẩn. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lần và thời gian plank khi cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bền hơn và bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

Đọc thêm

Hướng dẫn tập plank đúng cách

Sau khi tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập plank, bạn cần tập đúng tư thế. Dưới đây là hướng dẫn tập plank đúng cách mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Đọc thêm

Những tư thế plank sai cách bạn cần tránh

Tập plank đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập plank sai cách trong thời gian dài, bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan đến cột sống. Vì vậy, việc tìm hiểu plank có tác dụng gì và những tư thế plank sai cách là điều rất cần thiết. Dưới đây là các tư thế plank gây hại cho cơ thể mà bạn cần tránh:

Đọc thêm

Tập plank có gây nguy hiểm không?

Bên cạnh việc tìm hiểu plank có tác dụng gì, nhiều người cũng quan tâm đến rủi ro khi tập plank. Thực tế, việc tập plank sai cách sẽ gây nguy hiểm, thậm chí gây ra các chấn thương không đáng có. Dưới đây là những tác hại khi tập plank sai cách: Để giảm những tác hại khi plank, bạn nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ thuật plank đúng cách. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái thì nên dừng tập plank và kiểm tra lại tư thế của mình.

Đọc thêm

Một số câu hỏi thường gặp

Khi tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, có rất nhiều thắc mắc liên quan đến quá trình tập plank mà bạn có thể tham khảo như:

Đọc thêm

Plank có 6 múi không?

Plank giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng, nhưng để có cơ bụng 6 múi rõ nét, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời tập thêm các bài tập cơ bụng khác và tập luyện toàn thân để giảm mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc hiểu rõ plank có tác dụng gì cũng là điều cần thiết để thúc đẩy hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh có cơ bụng 6 múi hơn.

Đọc thêm

Plank có cơ bụng không?

Khi tìm hiểu tập plank có tác dụng gì, chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời plank có cơ bụng hay không. Plank giúp tăng cường cơ bụng. Đây là một bài tập hiệu quả để làm săn chắc vùng cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng ngang và cơ chéo bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện toàn thân để giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp toàn diện.

Đọc thêm

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Không có một quy đổi chính xác giữa plank và gập bụng vì chúng tác động đến cơ bụng theo cách khác nhau. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng 1 phút plank tương đương với khoảng 30-60 cái gập bụng về mặt tăng cường sức mạnh cơ bụng và độ bền.

Đọc thêm

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi thực hiện plank trong 1 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện và mức độ thể chất của mỗi người. Trung bình, 1 phút plank có thể đốt cháy khoảng 30 - 40 calo. Người nặng hơn hoặc có cơ bắp nhiều hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân.Việc tìm hiểu tập plank có tác dụng gì giúp bạn có thêm động lực tập luyện và lên kế hoạch tập luyện hợp lý để nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Mặc dù plank có nhiều tác dụng đối với vóc dáng và cải thiện độ dẻo dai, tuy nhiên plank sai tư thế sẽ khiến bạn bị chấn thương. Do đó bạn nên tìm hiểu kỹ thuật plank đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện.

Đọc thêm

Bạn đã thích câu chuyện này ?

Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên

Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!

VNtre