Nguyên tắc trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cần biết

Mặc dù không phải là một quá trình dễ dàng nhưng đây vẫn là mục tiêu phổ biến của nhiều người tập thể hình. Để có thể đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải kết hợp đúng cách giữa dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi.

Nguyên tắc tăng cơ

Trong cơ thể, tăng cơ là quá trình xây dựng và phát triển các sợi cơ bắp. Bạn cần phải tuân theo các nguyên tắc sau để tăng cơ:Tăng cường bổ sung protein: Sau khi tập luyện, protein là chất xây dựng cơ bắp giúp sửa chữa và phục hồi các tổn thương cơ bắp. M...

Nguyên tắc giảm mỡ

Trong cơ thể, giảm mỡ là quá trình giảm lượng mỡ thừa. Bạn cần phải tuân theo các nguyên tắc sau để giảm mỡ:Giảm lượng calo: Bạn cần phải tiêu thụ ít hơn số calo bạn tiêu hao mỗi ngày để giảm mỡ. Mỗi ngày, bạn nên giảm từ 500 đến 1000 calo để tạo ra sự...

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ có gì?

Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nên ăn gì? Một số gợi ý sau đây bạn có thể áp dụng nhanh tại nhà:

Ức gà

Chắc chắn bạn không thể không biết đến món ăn "thần thánh" là ức gà nếu là một gymer lâu năm. Trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ của dân thể thao, lý do ức gà được sử dụng nhiều là vì chúng chứa nhiều protein, giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng.Bên cạnh đó, trong ức gà còn chứa nhiều thành phần vitamin B giúp năng lượng của cơ thể được duy trì ổn định, tăng cường tính linh hoạt cho các chuyển động.

Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm được nhiều giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao hơn cơm trắng về thành phần và công dụng cải thiện cân nặng tốt cho người dùng. Gạo lứt sẽ là sự lựa chọn lý tưởng nhất nếu bạn đang muốn tăng cơ giảm mỡ cùng lúc.Để thực hiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nữ tốt nhất, rất nhiều chị em thay thế hẳn gạo trắng thành gạo lứt. Chính nhờ dinh dưỡng có trong gạo lứt mà chỉ trong một thời gian ngắn họ đã có nhiều thay đổi ngoạn mục về ngoại hình và làn da.

Sữa chua Hy Lạp

Rất nhiều người quan tâm đến các thực phẩm hỗ trợ tăng cao sức đề kháng, đặc biệt là loại sữa chua Hy Lạp. Món ăn phụ bổ dưỡng này còn được nhiều gymer xếp vào danh mục thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ.Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được thói quen ăn vặt khi ăn loại sữa chua đặc biệt này với các loại hạt thô. Từ đó, đối với sức khỏe của cả nam và nữ giới, một số bệnh nguy hiểm về tim mạch do ăn thực phẩm dầu mỡ cũng giảm đi đáng kể.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng gà được đánh giá là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp. Do vậy, dân thể thao hoặc đang áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ rất thích sử dụng thực phẩm này.Thông thường, trong mỗi quả trứng gà chứa khoảng 3 gram protein, trong đó lòng trắng trứng chiếm khoảng 67%. Cung cấp cho cơ thể lượng protein vừa đủ sẽ giúp các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ diễn ra hiệu quả hơn.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể của người yêu thích vận động. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bữa ăn dành cho người muốn tăng cơ giảm mỡ sẽ thường có thêm thịt bò.Thịt bò không chỉ chứa nhiều protein mà sau khi sơ chế còn chứa các loại vitamin B, Creatine... giúp duy trì sức nặng của cơ thể và nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn.

Các loại sữa hạt

Sữa hạt được giới chuyên gia về dinh dưỡng đánh giá cao về chất lượng khi so sánh với sữa động vật và thích hợp để thực hiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tại nhà. Đáng chú ý, sữa hạt phù hợp cho mọi đối tượng, không kén người dùng do không chứa thành phần kích ứng hệ tiêu hóa.

Cá hồi

Những thực phẩm như cá hồi rất được khuyến khích áp dụng vào chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam. Cá hồi chứa rất nhiều protein (100 gram thường chứa 20 gram protein) sẽ giúp cơ bắp bên trong phát triển tốt.

Chuối

Đối với hầu hết mọi người, chuối là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Chuối có chứa carbohydrate loại phức hợp, cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ bắp và giúp duy trì sự hoạt động tốt trong suốt buổi tập.Việc sử dụng thêm chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng khó tiêu hóa ở một số chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam.

Các loại rau xanh

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ không thể thiếu đi các loại rau xanh bởi vì chúng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Hàm lượng protein ở một số loại rau sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp một cách vừa đủ, không làm cơ tăng quá lớn ở nữ giới.

Trái cây

Trái cây chính là thực phẩm xanh mà chúng ta cần nạp vào cơ thể ngoài rau xanh khi muốn tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Bạn có thể sử dụng trái cây như một loại thực phẩm ăn cùng cơm hoặc thay thế bữa phụ.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ không nên có món gì?

Chúng ta cần phải né tránh những món ăn âm thầm "phá hủy" đi vẻ đẹp hình thể ngoài việc tìm hiểu chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ để cải thiện hiệu quả cân nặng như mong muốn.Thức ăn và thực phẩm được chế biến sẵn: Thông thường, thức ăn nhanh và thực phẩm chế ...

Gợi ý chi tiết chế độ ăn tăng cân giảm mỡ trong một tuần

Sau đây là bảng dinh dưỡng dành cho chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Lưu ý rằng việc phù hợp sẽ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau của từng đối tượng nhưng đây vẫn những gợi ý khách quan nhất.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày cho người ăn chay

Ai nói người ăn chay không thể đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ? Sau đây là thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người ăn chay nữ có thể áp dụng.Với các thông tin tổng hợp về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ và các thực phẩm nên tránh sử dụng, hy vọng bạn đã có cho mình những gợi ý hữu ích nhất trong thực đơn sắp tới.