Trước khi tìm hiểu về cách ngồi thiền đúng, bạn hiểu rõ khái niệm về thiền định. Qua đó, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc ngồi thiền đúng cách!
Thiền định hay ngồi thiền là phương pháp đưa cơ thể đi vào trạng thái tĩnh lặng, não bộ thoát khỏi trạng thái lo âu về những luồng suy nghĩ của cuộc sống thường nhật. Nói cách khác, ngồi thiền đúng cách tức là bạn ngồi tĩnh lặng, chú tâm điều chỉnh suy nghĩ, tâm tư của mình, đưa cơ thể trở về với sự an yên, thư thái nhất.
Ngồi thiền là phương pháp rèn luyện tâm và trí. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe phổ biến khi bạn thực hành cách ngồi thiền tĩnh tâm đúng:Giảm căng thẳng, áp lựcNhững căng thẳng, áp lực trong cuộc sống làm tăng nồng độ hormone cortisol, từ đó giải phón...
Với cách ngồi thiền đúng có thể giúp bạn tăng cảm giác, hành động tích cực. Thông qua đó, bạn có thể học cách mở rộng chân tâm, sự tha thứ, bao dung với tất cả mọi người xung quanh, thậm chí bao gồm cả kẻ thù.Một báo cáo tổng hợp từ 22 nghiên cứu riêng...
Thực tế, không phải ai cũng biết cách ngồi thiền đúng. Để thiền định phát huy tối đa lợi ích, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc sau:Lựa chọn không gian thiền phù hợpCách ngồi thiền cho người mới bắt đầu, việc đầu tiên bạn cần làm chính là lựa chọn một khô...
Trong quá trình thiền, bạn chỉ cần lơ là, hơi thở và suy nghĩ sẽ bị rời đi ngay. Vì thế, ngay khi nhận ra tâm trí mình đang đi lang thang, bạn cần quay trở lại, tập trung chú ý vào hơi thở.
Luyện cách ngồi thiền đúng có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu chưa từng ngồi thiền, đây là 4 cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng và thực hành ngay tại nhà.
Bạn có thể chọn tư thế thiền trên ghế ở mọi căn phòng trong ngôi nhà của mình hoặc ngay cả khi bạn đang đi làm hay du lịch. Với tư thế thiền trên ghế, bạn cần thực hiện như sau:
Với tư thế thiền đứng, bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân đứng thẳng, song song và rộng bằng vai. Chú ý, gót chân hướng vào trong, tạo thành chữ V.Hai tay thả lỏng tự nhiên. Nhắm mắt nhẹ nhàng, hít vào thật sâu và thở ra từ từ để cảm nhận hơi thở chạy dọc khắp các bộ phận trong cơ thể.
Hay còn được gọi là tư thế kim cương, đây cũng được xem là cách ngồi thiền tĩnh tâm dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các vấn đề về cột sống.Để bắt đầu, bạn cần chuẩn bị thảm yoga mềm mại, sau đó ngồi xuống, hai chân gập ra phía sau. Hạ phần mông tiếp xúc với gót chân, đùi nằm trên ống chân. Hai tay đặt trên đầu gối hoặc chắp trước ngực, lưng thẳng. Hít thở nhẹ nhàng, nhắm mắt lại để cảm nhận, điều chỉnh hơi thở.
Đây có thể xem là tư thế thiền đơn giản nhất mà bạn có thể thực hành ngay. Tư thế này bạn có thể nằm ngay trên sàn nhà hoặc giường ngủ.Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm xuống, hai tay và hai chân dạng rộng và hoàn toàn thả lỏng. Hít thở bằng mũi, làm phồng khoang bụng sau đó từ từ thở ra, cảm nhận khoang bụng xẹp dần xuống. Với tư thế này, bạn có thể nằm ngủ luôn cũng rất tốt.
Trên đây là hướng dẫn cách ngồi thiền đúng và gợi ý các cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu. Bạn hãy luyện tập với tâm thế thoải mái, thả lỏng và duy trì đều đặn từ 15 - 20 phút mỗi ngày. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy!
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!